Sentirse pesado, hinchado o estreñido puede hacer que las mañanas sean incómodas. Es fácil entender por qué los remedios en línea para la “limpieza de colon” que prometen eliminar los desechos acumulados durante días se han vuelto tan populares.
Pero tu sistema digestivo no necesita una desintoxicación especial para eliminar toxinas. Tus intestinos se mueven y eliminan los desechos de forma natural, y la limpieza de colon rutinaria no es médicamente necesaria.
Si el estreñimiento te causa molestias, existen métodos más suaves y basados en la evidencia para favorecer la regularidad intestinal.
- Comience con más fibra
La fibra es una de las herramientas dietéticas más importantes para prevenir y aliviar el estreñimiento.
Ayuda a dar volumen y suavidad a las heces, facilitando su evacuación.
Entre las buenas fuentes se incluyen la avena y otros cereales integrales, las lentejas y las alubias, las bayas, las peras, las manzanas con piel, las verduras y los frutos secos.
Los adultos generalmente necesitan entre 22 y 34 gramos de fibra al día, dependiendo de la edad y el sexo. Aumente la ingesta de fibra gradualmente, ya que consumir mucha más de repente puede causar gases e hinchazón temporalmente.
La fibra funciona mejor cuando el cuerpo tiene suficiente líquido.
El agua y otros líquidos pueden ayudar a que las heces sean más blandas y fáciles de evacuar. Tus necesidades individuales de líquidos dependen de factores como tu salud, tamaño corporal, nivel de actividad y entorno.
Sin embargo, beber grandes cantidades de agua no es lo mismo que una “limpieza de colon”.
- Muévete durante el día.
Tu rutina diaria puede influir en tus hábitos intestinales.
La actividad física regular puede ayudar a aliviar el estreñimiento, e incluso incorporar más caminatas a tu rutina puede ser útil.
No necesitas un entrenamiento extremo; el objetivo es llevar un estilo de vida activo y constante.
- No ignores las ganas de ir
Posponer repetidamente la evacuación intestinal puede contribuir al estreñimiento.
Cuando tu cuerpo te indique que es el momento, intenta no ignorar esa necesidad de forma rutinaria.
Algunas personas también se benefician de crear una rutina regular para ir al baño. El NIDDK señala que el entrenamiento intestinal (intentar tener una evacuación intestinal aproximadamente a la misma hora cada día) puede ser beneficioso.
día—puede ayudar a mejorar la regularidad.
- Prueba un desayuno rico en fibra.
En lugar de una “bebida desintoxicante”, considera basar tu desayuno en alimentos que aporten fibra de forma natural.
Por ejemplo, la avena combinada con fruta puede aumentar la ingesta de fibra sin necesidad de recurrir a productos de limpieza agresivos.
Los cereales integrales, las frutas, las verduras, las legumbres y los frutos secos se encuentran entre los alimentos ricos en fibra recomendados por el NIDDK para el estreñimiento.
- Revise sus medicamentos
A veces, el estreñimiento no se debe principalmente a la dieta.
Diversos medicamentos y suplementos pueden contribuir a ello, entre ellos ciertos bloqueadores de los canales de calcio, diuréticos, suplementos de hierro, analgésicos opioides y algunos antidepresivos.
