La aterosclerosis es una afección en la que las paredes internas de las arterias se dañan y se obstruyen con una sustancia endurecida conocida como placa. Esta acumulación estrecha las arterias y restringe el flujo sanguíneo normal, lo que provoca una mala circulación y aumenta el riesgo de infartos, accidentes cerebrovasculares y coágulos sanguíneos.
¿Qué sucede realmente? Tu corazón bombea sangre rica en oxígeno a través de tus arterias para mantener tu cuerpo vivo y funcionando. Pero cuando el revestimiento interno de esas arterias se inflama o se daña —a menudo debido al estrés, una mala alimentación, el tabaquismo y otros factores— comienzan a formarse pequeñas grietas o lesiones. Continúa leyendo…
En respuesta, el cuerpo envía colesterol LDL a estas zonas, como una especie de vendaje biológico. Sin embargo, si no se tratan las causas subyacentes, las arterias continúan deteriorándose. Con el tiempo, se forma placa: una mezcla endurecida de tejido cicatricial (fibrina), calcio, colesterol y otros residuos.
Esta placa se endurece como el hueso, estrechando aún más las arterias y obstruyendo el flujo sanguíneo. Si una arteria coronaria principal se bloquea por completo, puede provocar un infarto e incluso la muerte.
Síntomas de arterias obstruidas: Puede sentir presión o dolor en el pecho, especialmente durante la actividad física o el estrés emocional, que mejora al descansar. Este tipo de molestia suele deberse a la presión arterial alta y a una mala circulación sanguínea hacia y desde el corazón.
Otros signos de alerta incluyen dolor o hinchazón en el lado izquierdo del cuerpo, como el hombro o el brazo izquierdo. También puede que le cueste respirar, sobre todo al caminar, porque sus arterias no reciben suficiente oxígeno.
En algunas personas, no hay ningún síntoma. La placa puede acumularse silenciosamente durante décadas antes de causar una obstrucción importante. Si no se trata, puede engrosarse y aumentar considerablemente el riesgo de sufrir infartos, derrames cerebrales, coágulos sanguíneos o incluso la muerte.
6 vitaminas que pueden ayudar a limpiar tus arterias En esta sección, analizaremos seis vitaminas que pueden ayudar a limpiar tus arterias y mejorar el flujo sanguíneo. También aprenderás sobre cambios sencillos en tu estilo de vida para abordar las causas principales de la obstrucción arterial. Continúa leyendo…
1. Vitamina K2 (MK-7) La vitamina K2 es uno de los nutrientes más importantes para prevenir y revertir la acumulación de placa. Activa una proteína (MGP) que impide que el calcio se deposite en los vasos sanguíneos y lo redirige a los huesos, donde debe estar.
Puedes comenzar con un suplemento diario de 200 mcg de vitamina K2 (MK-7). Algunas fuentes naturales son el chucrut, el natto (soja fermentada) y el hígado de res.
2. Aceite de krill (astaxantina): Tanto si buscas desobstruir las arterias como protegerlas, el aceite de krill es uno de los suplementos más eficaces disponibles. Es rico en astaxantina, un potente antioxidante que combate la inflamación y el daño oxidativo en las arterias, favoreciendo la circulación sanguínea y ayudando a mantener una presión arterial estable.
Tomar entre 1.000 y 4.000 mg de aceite de krill al día en forma de cápsulas.
3. Vitamina E (Tocotrienoli) Vitamina E este esențială pentru sănătatea inimii și a sistemului vascular. O deficiență poate crește tensiunea arterială, punând o presiune suplimentară pe pereții arterelor și crescând riscul de acumulare a plăcii.
Pentru a ajuta la menținerea curată a arterelor, ia până la 300 mg de tocotrienoli zilnic. Aceștia sunt mai puternici decât tocoferolii găsiți în suplimentele standard de vitamina E.
De asemenea, îți poți spori aportul prin alimente precum semințele de floarea-soarelui, alunele de pădure, avocado, uleiul de măsline, sfecla elvețiană și legumele cu frunze verzi.
4. Extract de usturoi aged (Alicină) Usturoiul este unul dintre cele mai vindecătoare alimente de pe planetă. Conține alicină, un compus natural cu sulf care ajută la reducerea calcifierii arteriale. Consumul de usturoi crud zilnic poate ajuta la controlul tensiunii arteriale, la scăderea zahărului din sânge și la încetinirea întăririi arterelor.
Dacă gustul usturoiului crud nu este pe placul tău, optează pentru până la 2.400 mg de extract de usturoi învechit pe zi.
5. Vitamina C (Complex integral) Vitamina C este vitală pentru construirea unor artere puternice și flexibile. Întărește colagenul din pereții arterelor, ajutând la menținerea unui flux sanguin normal. Cel mai bine este să o iei din alimente vegetale integrale, cum ar fi legumele cu frunze verzi, legumele, fructele de pădure și fructele.
Mănâncă alimente bogate în vitamina C, cum ar fi varza, varza murată, căpșunile, ardeii grași și legumele crucifere. Evită suplimentele ieftine de „acid ascorbic” care oferă doar o fracțiune din adevăratul complex de vitamina C. În schimb, alege pudre din fructe integrale, cum ar fi cireșele acerola sau măceșele. Continuă lectura…
6. Ulei de luminița-nopții (GLA) Extras din semințele plantei de luminița-nopții, acest ulei este bogat în GLA (acid gamma-linolenic), o grăsime sănătoasă care ajută la vindecarea pereților arteriali prin reducerea inflamației și mutarea plăcii către ficat pentru eliminare.
Ia între 3.000 și 4.000 mg zilnic. De asemenea, este utilizat în mod obișnuit de femei pentru a ameliora simptomele PMS și ale menopauzei.
Ce cauzează înfundarea arterelor?
Prea multe alimente procesate — Zahărul, cerealele rafinate și făina albă inflamează pereții arterelor și favorizează formarea plăcii. Stresul emoțional cronic — Acesta crește cortizolul, un hormon care strânge arterele și crește tensiunea arterială. Uleiurile vegetale excesive de omega-6 — Porumbul, soia, bumbacul, canola și margarina sunt extrem de inflamatorii. Suplimentele de calciu decalitate slabă — Formele slab absorbite pot persistat în sânge și se pot transforma în placă calcifiată. Consumul excesiv de alcool Fumatul, vapatul sau expunerea la poluare — Acestea epuizează vitamina C și reduc flexibilitatea arterelor. Continuă lectura…
Cum să îți cureți în mod natural arterele Renunță la alimente procesate precum zahărul, cerealele, pâinea, sucurile, fursecurile, produsele de patiserie, pastele și bomboanele. Mănâncă proteine de înaltă calitate, cum ar fi somonul sălbatic, sardinele, carnea de vită hrănită cu iarbă, carnea de porc organică și alimente vegetale bogate în antioxidanți, cum ar fi semințele de floarea-soarelui, nucii, țelina, roșiile, rucola, usturoiul, avocado și legumele cu frunze verzi. Ia 200 mcg de vitamina K2 (MK-7) și 500 mcg de vitamina D3 zilnic. Acestea lucrează împreună pentru a muta calciul în oase și pentru a preveni întărirea arterelor.
Fă plimbări lungi în natură singur timp de cel puțin o oră pe zi pentru a reduce stresul și a crește nivelul de oxigen din sânge. Renunță la uleiurile inflamatorii omega-6 și gătește în schimb cu ulei de măsline extra virgin sau ulei de avocado. Obține grăsimi sănătoase omega-3 din uleiul de ficat de cod, pește gras sălbatic, nuci și fructe de mare. Folosește drojdie nutritivă (2–3 linguri pe zi) pentru a te încărca cu vitamine B — în special niacină, care ajută la dilatarea vaselor de sânge și la prevenirea cheagurilor sau blocajelor. Efectuarea unor modificări mici și consistente în dieta și stilul tău de viață poate contribui mult la protejarea arterelor și la îmbunătățirea sănătății inimii pe termen lung.
